Zatvori
  • 011info Belgrade guide English version
  • 011info Beogradski vodič

Koliko kalorija ima sok?

Voćni sokovi mogu da budu dobar način da u hodu unesete vitamine i hranjive sastojke, brže i lakše nego što biste pojeli komad voća. Ipak, postoji par faktora na koje morate da obratite pažnju.

Pre svega, čak i ako je u pitanju 100% prirodni, ceđeni voćni sok koji ne sadrži ni trunku dodatog šećera, jedna čaša soka sadrži sabijene hranjive vrednosti nekoliko čitavih komada voća, bez prirodnih vlakana koje biste uneli da ste ga pojeli umesto popili u vidu tečnosti. Kao i samo voće od koga je napravljen, voćni sok sastoji se u najvećem delu od vode i ugljenih hidrata ali bez pulpe koju biste pojeli konzumiranjem voća i umanjili glikemijski indeks prirodnih šećera koje ste uneli.

Neki voćni sokovi sadrže jedan procenat voćne pulpe koja preostaje u procesu ceđenja soka, ali ne dovoljno da poništi povišeni glikemijski indeks koji jedna čaša soka ima u odnosu na komad voća iste težine.

Pored toga, na tržištu postoje različite vrste sokova i mnogi dodaju šećer čime se uvećava kalorijska vrednost napitka. To naravno ne znači da ne treba nikada da pijete sok - ali treba ga konzumirati u umerenim količinama.

U sledećoj tabeli pogledajte kalorijsku vrednost raznih vrsta sokova.

NamirnicaKoličinaKalorije
Energetsko piće100ml87 cal
Kokosova voda100ml19 cal
Kokosovo mleko100ml233 cal
Limunada100ml50 cal
Nektar breskve100ml54 cal
Sok od ananasa100ml53 cal
Sok od breskve100ml54 cal
Sok od brusnice100ml46 cal
Sok od grejpfruta100ml46 cal
Sok od grožđa100ml60 cal
Sok od jabuke100ml46 cal
Sok od kajsije100ml56 cal
Sok od kruške100ml60 cal
sok od kupine100ml48 cal
Sok od limete100ml21 cal
Sok od narandže i ananasa100ml50 cal
Sok od papaje100ml58 cal
Sok od paradajza100ml17 cal
Sok od pomorandže100ml46 cal
Sok od ribizle100ml48 cal
Soka od šargarepe100ml40 cal