7 ℃
Povratak na: Pilates za trudnice
Pilates za trudnice je jedan od najbezbednijih i najefikasnijih oblika fizičke aktivnosti tokom trudnoće. Ova metoda je prilagođena potrebama budućih mama, sa fokusom na pravilno disanje, kontrolisane pokrete i jačanje mišića koji podržavaju kičmu i karlicu. Redovnim vežbanjem trudnice održavaju kondiciju, smanjuju napetost u telu i bolje se pripremaju za porođaj. Ukoliko trazite fitnes centre u Beogradu koji imaju pilates za trudnice, na ovoj stranici možete pronaći njihov spisak.
Kako pilates utiče na telo tokom trudnoće?
Tokom trudnoće telo prolazi kroz brojne promene - povećava se težina, menja se držanje i raste opterećenje na zglobovima i mišićima leđa. Pilates pomaže da se te promene lakše podnesu jačanjem mišića trupa, karličnog dna i donjeg dela leđa. Vežbe su osmišljene tako da rasterete kičmu, poboljšaju cirkulaciju i smanje otoke u nogama. Posebno se obraća pažnja na disanje, jer pravilna tehnika disanja doprinosi boljoj oksigenaciji i priprema telo za porođaj. Redovni treninzi doprinose većem osećaju lakoće, stabilnosti i vitalnosti tokom svih meseci trudnoće.
Koje su prednosti pilatesa za trudnice?
Pilates donosi brojne koristi kako za telo, tako i za um. Trudnice koje vežbaju imaju manji rizik od bolova u leđima, zadržavanja vode i prekomernog umora. Pored toga, pilates pomaže u održavanju dobre cirkulacije, jačanju mišića koji podržavaju bebu i smirivanju napetosti. Trening se izvodi u mirnom tempu, uz pažljivo odabrane vežbe i rekvizite, pa je bezbedan i prijatan u svim trimestrima trudnoće.
Pilates kao priprema i podrška za porođaj
Pilates pomaže trudnicama da razviju svesnost o telu, kontrolišu disanje i zadrže fleksibilnost. Sve to ima ključnu ulogu tokom porođaja, jer pomaže u boljoj kontroli mišića i smanjenju napetosti. Nakon porođaja, pilates olakšava oporavak i povratak snage. Kao spoj blagih pokreta i fokusa na disanje, pilates za trudnice pruža idealan balans između fizičke pripreme i psihičkog mira, čineći svaku fazu trudnoće prijatnijom i zdravijom.
Da, pilates je potpuno bezbedan kada se izvodi pod stručnim nadzorom i uz prilagođene vežbe za svaki trimestar. Vežbanje se izbegava samo ako lekar izričito ne preporuči fizičku aktivnost.
Da, upravo zato ga mnoge trudnice biraju. Pilates jača mišiće leđa i stomaka, rasterećuje kičmu i poboljšava držanje, čime se smanjuje napetost i bol u donjem delu leđa.
U većini slučajeva pilates se može započeti već od drugog tromesečja, kada se telo navikne na promene u trudnoći. Žene koje su ranije vežbale mogu nastaviti i ranije, uz dozvolu lekara.
Preporučuje se vežbanje 2 do 3 puta nedeljno. Redovnost je važnija od intenziteta, a časovi su kratki, lagani i prilagođeni individualnom stanju svake trudnice.
Da, pilates je odličan i za postporođajni oporavak jer pomaže u jačanju mišića koji su oslabljeni tokom trudnoće i vraća telu stabilnost i snagu.
Filteri
Žensko preduzetništvo
Podkast
Blizu mene
Prikaži na mapi